倒走，是东说念主体的一种反向指挥。它耗尽的能量比折柳和慢跑大西瓜影院快播，对腰、臀、腿部肌肉考验效用昭着，倒走，不受年岁、性别和体质强弱的截至；不需任何器械，亦不受边幅制约。

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     训练手艺：

            1、准备活动：原地轻轻活动踝要津，膝要津，并作念腰部回文。

            2、先不敢越雷池一步走，条目全身削弱，两臂前后舞动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开大地。训练1分钟，然后再抬大腿，足掌稍离大地，训练2分钟。

           3、在不敢越雷池一步嗅觉合适的情况下，高抬腿轻落步向后走。启动步子要小而稳，步子不行过大和走得过急。不错走走、停停。两臂应答地前后舞动，用以守护体格均衡。

           4、对腰痛、要津炎患者，每天进行倒走训练2~3次，每次100~400步，中间休息2分钟，来回4~5次。

           5、对减肥者，每天早晚两次倒走训练，每次行进1500~2000米，看成老到后、可加速速率或向后慢跑。

     功能和旨趣：

            1、能考验进步腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。

           2、倒走或倒跑比上前走或上前跑所耗尽的热量多，是以耗尽的能量也大。体格的躯干部分是略为上前屈的，倒走则恰巧相背，这么就使腿、臀腰取得功能性考验。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌，极端是外旋肌发生劳损所致。而倒走运，每当足跟拿起向后迈步时，由于骨盆歪斜和上前走恰巧相背，这么就不错使受伤的肌肉取得充分休息，起到康复和保健作用。

     极端请示：倒走要精细安全。遴荐倒走边幅必须平坦无羁系，无石头，倒走运步子要慢，要特別注意，精细摔倒。

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