你属意过我方的睡姿吗？文爱 电报

你合计最无礼的姿势

可能正在清除你的脊椎 ......

在我国，寝息问题困扰着 2 亿多东说念主，许多东说念主齐有寝息不足、入睡用功、寝息质地差等问题。

不外，有些寝息问题很复杂，而有些寝息问题只需要一个小小的行为就能改善...

许多东说念主有过越睡越累、睡醒以后腰酸背痛，头也昏昏千里千里不融会，这些问题其实齐跟"睡姿"相关。

之前就有个 18 岁广州女孩，大好年岁，却因睡姿失当形成脊柱攻击，一直被腰痛、脖子酸等问题困扰。

▲ X 光片骄贵，女孩的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生澄清侧弯。

不仅如斯，有的睡姿可能并不稳当你，不足时改造，以至会加剧现存的疾病！总之，的确不可鄙薄睡姿问题 ...

底下咱们就来说说：

· 什么样的睡姿最伤身？

· 最稳当大巨额东说念主的睡姿是哪种？

· 不同疾病还有专属睡姿？

· 匡助睡得更无礼的"小手段"有哪些？

今天的履行对成恒久的孩子、责任劳累的宝爸宝妈、有基础病的老年东说念主齐会有匡助，横暴提议将著述转发给家东说念主 ~

01

这 5 种睡姿很伤身

不提议凡俗用

01

还阳卧

不知说念各人还记不难忘，有段时间，"还阳卧"火得冲上热搜，一时间许多东说念主齐在提倡这样的睡觉姿势，宣称不错补气养肾。

具体重要是：体格天然平躺伏卧，胯关节镌汰，两腿攻击，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处。

就像这样� �

但是！这个姿势并不稳当所有这个词东说念主，也不稳当用这样的姿势入睡。

"还阳卧"时，髋关节会处于屈曲、外展、外旋的情景，这会让"大胯"处于"窝着"的情景。

短时间还好，淌若长时间处于这个情景，不但起不到镌汰的作用，反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高，形成软骨或盂唇损害。

髋关节周围的神经血管处于屈曲牵拉情景，还会形成神经麻痹、下肢血液轮回受阻等问题。

是以照旧那句话，跟风要严慎 ~

02

侧卧高抬腿

"侧卧、一条腿伸直，另一条腿攻击搭过来"这是许多东说念主齐可爱的睡姿。然则，这样的睡姿十分伤脊柱。

著述起原的 18 岁女孩，即是因为恒久使用这样的睡姿，形成了脊柱攻击。

福建医科大学从属第二病院脊柱外科副主任医师姚金志暗意：

这种睡姿会促使腰部肌肉捏续处于病笃倦怠的情景，最终导致祸患；骶髂关节错乱也可能由此径直导致，而这是女性腰痛常见的原因。

这种睡姿会让脊柱在很长的一段时间里齐处于"旋转"的情景，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增多，性感丝袜致使脊柱的髓核向某个标的隆起直至超越，从而诱发腰椎间盘超越或脊柱攻击。

是以，平素千万不要保捏这种睡觉姿势，尤其是成恒久的孩子 ~（往后看，有改善这种睡姿的小手段哟）

03

双手高举，恪守睡姿

这种睡姿是把双手高举到头顶，就像这样� �

猫猫这样睡没啥问题，但你这样睡，可就有穷苦了 ......

这种姿势容易导致上肢血液轮回不畅，引起上肢麻痹，以至形成末梢神经缺血缺氧，激发末梢神经炎等疾病。

另外，上肢肌肉长时间的牵拉刺激，还会使肩关节周围滑囊易发炎，加上表露在外受凉之后，易诱发肩周炎。

04

瑟索着睡

像小婴儿不异瑟索着睡，亦然许多东说念主可爱的睡姿。把双膝举高到胸部隔邻，合计这样睡很有安全感。

就像这样� �

但这种姿势容易过度牵拉背部肌肉，可能会引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良身形。

此外瑟索着睡还可能收尾横隔阂 ( 胸腔和腹腔之间的分隔 ) ，使胸腔容积镌汰、呼吸受限，形成心肺功能受损。

05

趴着睡

趴着睡不必小编说，各人应该也有嗅觉，这种睡姿睡醒后并不无礼。

这种姿势对颈椎、胸腔、腹腔齐会有很大的压力。

趴睡时头频频要偏向一侧，颈椎和腰椎为了勾通头，就要一直处于歪曲情景，导致颈椎祸患，双臂麻痹。

胸腹因为被压着，也会导致腹黑血液轮回不畅，肺呼吸受到阻碍。

02

最稳当大巨额东说念主的睡姿

——平躺

平躺伏卧位，是脊柱最可爱的睡姿，这种睡姿也稳当于大巨额东说念主群。

伏卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种天然充分镌汰、休息情景。

而且不会压迫到咱们的脏腑器官，保证全身血液轮回流通，成心于脊柱的健康。

著名的脊柱众人阿尔夫 · 纳切姆森曾在《脊柱》期刊发布一项谈判：

如果将体格耸峙地脊柱的受到的压力设定为 100% ，侧躺时因腰椎角度变化，脊柱受到的压力约为 75% ；平躺时对腰椎压力，约为 25% 。

图源：健康时报

也即是说，相较侧卧位，平躺对脊椎压力更小。

如果你每天平躺睡觉，那么你的东说念主生将会有 1/3 的时间齐在"躺平" ~

03

10 种疾病的"专属"睡姿

天然一般情况下，最保举各人平躺仰睡，但也有些不一般的情况，必要时不错纯真诈欺其他睡姿。

以下是东说念主民日报发布的" 10 种疾病专属睡姿"：

滑动稽查更多→

追思

· 伏卧：颈椎病、腰间盘超越、脑血栓、食管反流

· 侧卧：腰背祸患

· 左侧卧：胃病嗳酸、烧心

· 右侧卧：冠心病

· 半躺半坐：心悸、胸闷、气短的心衰患者

· 腿举高：静脉曲张

· 分情况：鼻部疾病、胸腔和肺部疾病

04

帮你睡得更无礼的小手段

伏卧时，膝下垫枕头

伏卧时，许多东说念主也会嗅觉不舒心，毕竟东说念主的体格是有弧线的，躺深入会嗅觉背部僵硬不适。

这时候，只需要在膝下垫个枕头，就能科罚啦。

图源：广医三院

垫枕头后，不错匡助保管一个健康的脊柱弧线，给背部提供维持力，缓解椎间盘压力。

侧卧时，腿部垫枕头

如果你刚刚开动改造睡姿，不习尚平躺，不错"仰睡为主，侧睡为辅"。

侧睡的时候也不错在腿部垫一个枕头大致夹着点被子，让上侧的髋关节周围的组织不外度攀扯，况且保证骨盆和腰椎保捏中立位，保护腰背组织。

就像这样：

还要属目枕头应与肩同高，而且需要双方换着睡，幸免恒久单侧睡一边。

选拔合适的枕头高度

枕头太高、太低齐会损害颈椎，合适的枕头不错为颈部提供好的维持力，让颈部保捏精粹的生理弧线，以至改善寝息质地。

国度体育总局畅通医学谈判所骨关节康复科主任医师娄志堃暗意：

一般来说，枕头的高度选拔我方拳头高度，约 5~8 厘米是相比合适的。

而一些还是发生颈椎曲度变化的颈椎病患者，则需要阐发我方的攻击弧线来握住调试枕头高度，具体不错遵医嘱 ~

睡姿对体格的影响，也许需要漫长的时间蓄积才会涌现，可其时候，也为时已晚了 ......

关于发育期的孩子来说，睡姿更是影响着身高、体格发育以至是面部发育。

看完今天的履行，但愿各人不错爱好"睡姿"对咱们的影响。

合计履行有匡助，不错点赞、在看，命令各人作念及格的"躺平东说念主"，帮更多一又友矫正不良睡姿 ~

参考贵府 :

[ 1 ] 科普中国《许多东说念主最爱的这种睡姿，正在暗暗伤害脊椎！》

[ 2 ] U 我是大医师《这种最无礼的睡姿，正在清除你的脊椎！还可能是多种疾病元凶，中招的迅速改》

[ 3 ] 新华网《千万别再用这个姿势睡觉了！冲上热搜的"还阳卧"，防御睡出罪恶》

[ 4 ] 东说念主民日报 # 越睡越累可能是你的睡姿不合 #

免责声明：本文履行更新于 2024 年。著述仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不可代替任何个东说念主的医学会诊和休养。个东说念主的医疗、用药问题请相干医师。

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